Starenje

Starenje je prirodan dio života, a s godinama se mogu mijenjati potrebe organizma, dnevni ritam, apetit i razina aktivnosti. Zato je korisno obratiti pažnju na kvalitetu prehrane, dovoljan unos važnih hranjivih tvari i navike koje je moguće dugoročno održavati.

Ne postoji jedan način prehrane koji odgovara svima, ali raznolik izbor namirnica, redoviti obroci i odgovarajuća tjelesna aktivnost mogu biti dobar temelj svakodnevne rutine.

Proteini u svakodnevnoj prehrani

Proteini su važan dio prehrane kroz cijeli život.

Proteini doprinose povećanju i održavanju mišićne mase te održavanju normalnih kostiju.

Izvori proteina mogu biti riba, meso, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke, soja i druge namirnice, ovisno o prehrambenim navikama pojedinca.

Herbalife proizvodi koji sadrže proteine mogu se uključiti u prehranu prema uputama na deklaraciji i osobnim potrebama.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline prirodno se nalaze u masnoj ribi, nekim sjemenkama i orašastim plodovima.

Kod dodataka prehrani korisno je obratiti pažnju na deklaraciju i količinu EPA i DHA masnih kiselina, a ne samo na ukupnu količinu ribljeg ulja.

Dodatke prehrani treba koristiti prema preporučenoj dnevnoj dozi navedenoj na proizvodu.

Vitamin D, kalcij i magnezij

Vitamin D, kalcij i magnezij često su važan dio razgovora o prehrani u starijoj životnoj dobi.

Vitamin D doprinosi održavanju normalnih kostiju i normalnoj funkciji imunološkog sustava.

Kalcij je potreban za održavanje normalnih kostiju.

Magnezij doprinosi normalnom funkcioniranju mišića i normalnom funkcioniranju živčanog sustava.

Ove hranjive tvari najbolje je promatrati kao dio ukupne prehrane, a ne izolirano.

Vitamin B12

Vitamin B12 sudjeluje u više normalnih funkcija organizma.

Vitamin B12 doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije i normalnom funkcioniranju živčanog sustava.

Prirodno se nalazi uglavnom u namirnicama životinjskog podrijetla, a mogu ga sadržavati i obogaćeni prehrambeni proizvodi.

Vlakna u svakodnevnoj prehrani

Vlakna su važan dio raznolike prehrane.

Nalaze se u povrću, voću, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, sjemenkama i drugim biljnim namirnicama.

Kod osoba koje ih unose manje, praktično je postupno povećavati količinu hrane bogate vlaknima i pritom paziti na dovoljan unos tekućine.

Ne zaboravite na tekućinu

Redovit unos tekućine dio je svakodnevne prehrane.

Potrebe nisu jednake kod svih i mogu ovisiti o prehrani, temperaturi okoline, tjelesnoj aktivnosti i drugim čimbenicima.

Voda, nezaslađeni napitci i druge prikladne tekućine mogu se rasporediti tijekom dana prema osobnim navikama i potrebama.

Raznolika prehrana prije svega

Nijedan pojedinačni proizvod ne može zamijeniti raznoliku i uravnoteženu prehranu.

Dobar svakodnevni izbor može uključivati različite izvore proteina, povrće, voće, cjelovite žitarice, izvore masti i dovoljno tekućine.

Dodaci prehrani mogu biti nadopuna prehrani kada za njima postoji potreba, ali nisu zamjena za raznoliku prehranu.

Redovito kretanje i svakodnevna rutina

Tjelesnu aktivnost dobro je prilagoditi vlastitim mogućnostima.

Hodanje, lagane vježbe snage, istezanje, rad u vrtu ili druge aktivnosti mogu biti dio svakodnevnog kretanja.

Važnije od intenziteta je pronaći oblik aktivnosti koji odgovara osobi i koji je moguće redovito održavati.

Male navike koje se lakše održavaju

Promjene ne moraju biti velike niti nagle.

Ponekad je korisnije krenuti s jednostavnim navikama, primjerice redovitijim obrocima, raznovrsnijim izborom namirnica, većim unosom povrća ili redovitijim kretanjem.

Kada jedna navika postane dio rutine, lakše je postupno dodati sljedeću.

Informacije sadržane u ovom blogu informativnog su karaktera i ne predstavljaju medicinski savjet niti zamjenu za savjet liječnika.