Sporo gubljenje kilograma

Što učiniti kada gubitak kilograma ide sporije?

Promjene tjelesne težine ne odvijaju se jednakom brzinom kod svih. Na rezultat mogu utjecati brojne okolnosti, uključujući prehrambene navike, razinu aktivnosti, dnevni raspored i početnu tjelesnu težinu.

Zato je korisnije pratiti napredak kroz dulje razdoblje nego donositi zaključke na temelju nekoliko dana ili jednog tjedna.

Ako imate osjećaj da se ništa ne mijenja, vrijedi ponovno pogledati svoje svakodnevne navike.

Obratite pažnju na male dodatke

Ponekad se tijekom dana nakupi više hrane i napitaka nego što mislimo. Zapitajte se:

• preskačete li planirane obroke
• jedete li između obroka bez posebnog plana
• grickate li dok gledate televiziju ili radite nešto drugo
• kušate li hranu tijekom pripreme
• dodajete li često slatkiše, grickalice ili kalorične napitke
• jedete li i kada zapravo niste gladni

Povremeno zapisivanje obroka i međuobroka može pomoći da steknete bolji pregled ukupnog unosa tijekom dana.

Proteini kao dio uravnotežene prehrane

Kod planiranja obroka važno je uključiti odgovarajuće izvore proteina.

Proteini doprinose povećanju i održavanju mišićne mase te održavanju normalnih kostiju.

Herbalife proizvodi koji sadrže proteine mogu se uključiti u prehranu prema uputama na deklaraciji i vlastitim prehrambenim potrebama.

Pratite više od same brojke na vagi

Tjelesna težina može se mijenjati iz dana u dan, pa svakodnevno vaganje ne mora uvijek dati jasnu sliku napretka.

Korisnije je rezultate pratiti kroz dulje razdoblje i promatrati ih zajedno s prehrambenim navikama, aktivnošću i drugim osobnim ciljevima.

Što ako se težina neko vrijeme ne mijenja?

Razdoblja u kojima se broj na vagi ne mijenja mogu se dogoditi tijekom promjene prehrambenih navika.

Umjesto naglih promjena plana, korisno je ponovno pregledati svoje porcije, međuobroke, napitke i razinu aktivnosti te vidjeti postoji li nešto što možete jednostavno prilagoditi.

Postupne i održive promjene obično je lakše uklopiti u svakodnevni život nego vrlo restriktivan pristup.

Informacije sadržane u ovom blogu informativnog su karaktera i ne predstavljaju medicinski savjet niti zamjenu za savjet liječnika.