Prehrana profesionalnih sportaša

Kod profesionalnog sporta prehrana više nije samo pitanje toga što će se pojesti prije ili poslije treninga.

Treninzi mogu biti svakodnevni, ponekad i više puta dnevno, a raspored uključuje putovanja, natjecanja, različite faze priprema i promjene intenziteta tijekom sezone. Zbog toga prehranu treba promatrati kao dio ukupnog sportskog plana.

Ne postoji jedan jelovnik koji odgovara svakom profesionalnom sportašu. Potrebe nogometaša, plivača, biciklista, dizača utega ili tenisača mogu se znatno razlikovati.

Prehrana se prilagođava opterećenju

Nije svaki dan treninga jednak.

Dan odmora, lagani tehnički trening, intenzivan trening i dan natjecanja ne zahtijevaju nužno isti unos hrane.

Kod profesionalnog sporta korisno je prehranu prilagoditi stvarnoj razini aktivnosti i rasporedu treninga, umjesto svakodnevno jesti potpuno isto bez obzira na opterećenje.

Proteini kroz cijeli dan

Proteini imaju važnu ulogu u prehrani sportaša.

Proteini doprinose povećanju i održavanju mišićne mase te održavanju normalnih kostiju.

Izvori proteina mogu biti riba, meso, jaja, mliječni proizvodi, soja, mahunarke i drugi izvori koji odgovaraju sportašu.

Kod profesionalnih sportaša praktično je rasporediti izvore proteina kroz više obroka tijekom dana, umjesto oslanjati se na jednu veliku količinu u jednom obroku.

Ugljikohidrati prema vrsti treninga

Kod sportova s većim energetskim zahtjevima ugljikohidrati često imaju važnu ulogu u planiranju prehrane.

Njihov izvor mogu biti riža, tjestenina, kruh, krumpir, zobene pahuljice, voće i druge namirnice.

Količina se može prilagoditi vrsti sporta, intenzitetu treninga i ukupnom dnevnom planu.

Za vrlo intenzivnu ili dugotrajnu tjelesnu aktivnost postoji i dopuštena zdravstvena tvrdnja:

Ugljikohidrati pridonose oporavku normalne funkcije mišića nakon vrlo intenzivne i/ili dugotrajne tjelesne aktivnosti koja dovodi do umora mišića i pražnjenja zaliha glikogena u skeletnim mišićima.

Povoljan učinak postiže se ukupnim unosom ugljikohidrata od 4 g po kilogramu tjelesne težine, u dozama, unutar prva četiri sata, a najkasnije šest sati nakon takve aktivnosti.

Tekućina i elektroliti

Kod profesionalnog sporta unos tekućine nije nešto o čemu se razmišlja tek kada trening počne.

Potrebno ga je planirati kroz cijeli dan, a količina može ovisiti o vrsti treninga, temperaturi, trajanju aktivnosti i količini znojenja.

Kod intenzivnih ili dugotrajnih treninga mogu se koristiti i sportski napitci s elektrolitima, prema njihovoj namjeni i uputama na deklaraciji.

Prehrana prije treninga

Obrok prije treninga treba prilagoditi vremenu do početka aktivnosti.

Ako do treninga ima nekoliko sati, obrok može biti potpuniji i uključivati ugljikohidrate, izvor proteina i druge namirnice koje sportaš dobro podnosi.

Bliže treningu nekima više odgovara manji i jednostavniji obrok ili međuobrok.

Profesionalni sportaši obično dobro znaju koje im namirnice odgovaraju prije aktivnosti, zato važan trening ili natjecanje nije vrijeme za eksperimentiranje.

Nakon treninga

Nakon treninga prehranu treba uklopiti u ostatak dnevnog plana.

Obrok može sadržavati kombinaciju proteina, ugljikohidrata i tekućine.

Ako je između dva treninga malo vremena, praktičnost postaje posebno važna i tada se mogu koristiti namirnice ili proizvodi koji se brzo pripremaju i lako uklapaju u raspored.

Više treninga u jednom danu

Profesionalni sportaši ponekad treniraju dva ili više puta dnevno.

U takvim danima posebno je važno unaprijed planirati kada će biti glavni obroci, međuobroci, unos tekućine i vrijeme za obrok između treninga.

Bez dobrog plana lako se dogodi da sportaš jednostavno nema dovoljno vremena za normalan obrok prije sljedeće aktivnosti.

Putovanja i natjecanja

Profesionalni sport često uključuje putovanja, hotele, aerodrome i promjene rasporeda.

Zato je korisno unaprijed razmišljati o tome gdje će se jesti, što se može ponijeti sa sobom i koje su praktične opcije dostupne tijekom puta.

Poznate i već isprobane namirnice često su bolji izbor od eksperimentiranja neposredno prije natjecanja.

Dodaci prehrani u profesionalnom sportu

Kod profesionalnih sportaša dodatke prehrani treba birati posebno pažljivo.

Nije potrebno koristiti velik broj proizvoda samo zato što postoji intenzivan trening. Svaki dodatak treba imati jasnu svrhu i uklapati se u ukupnu prehranu.

Posebno kod natjecateljskog sporta važno je obratiti pažnju na deklaraciju, sastav i pravila sportskog saveza ili antidopinškog sustava kojem sportaš pripada.

Herbalife24 kao dio sportske prehrane

Herbalife24 proizvodi namijenjeni sportskoj prehrani mogu se koristiti prema njihovoj namjeni i uputama na deklaraciji.

Ovisno o proizvodu i sportskom planu, mogu se uključiti prije, tijekom ili nakon aktivnosti.

Primjerice, proteinski proizvodi mogu biti praktičan dodatni izvor proteina, dok se sportski napitci mogu koristiti prema trajanju i vrsti aktivnosti.

Najvažnije je da proizvodi budu dio ukupnog plana prehrane, a ne zamjena za raznoliku prehranu.

Profesionalni sport traži individualni pristup

Kod profesionalnih sportaša male razlike u rasporedu treninga, tjelesnoj masi, vrsti sporta i ciljevima mogu značiti velike razlike u prehrambenim potrebama.

Zato jedan univerzalni plan nema puno smisla.

Profesionalna sportska prehrana najbolje funkcionira kada se prilagodi konkretnom sportašu, njegovom rasporedu i ciljevima kroz sezonu.

Informacije sadržane u ovom blogu informativnog su karaktera i ne predstavljaju medicinski savjet niti zamjenu za savjet liječnika.