Rekreativci i fitness

Ne morate biti profesionalni sportaš da biste imali koristi od redovitog kretanja. Rekreativno vježbanje može biti dio svakodnevice bez kompliciranih programa, strogih pravila i potrebe da svaki trening bude maksimalno zahtjevan.

Najvažnije je pronaći oblik aktivnosti koji vam odgovara i koji možete redovito ponavljati.

Postavite realan cilj

Prije nego krenete, razmislite što želite postići.

Nekome je cilj više kretanja tijekom dana, nekome bolja kondicija, nekome više snage, a nekome jednostavno stvaranje redovite rutine.

Cilj treba biti dovoljno jasan da znate što pratite, ali i dovoljno realan da ga možete održavati kroz dulje razdoblje.

Krenite postupno

Ako dugo niste vježbali, nema potrebe odmah krenuti s intenzivnim treninzima.

Početak može biti vrlo jednostavan:

• brže hodanje
• vožnja bicikla
• plivanje
• lagane vježbe snage
• ples
• planinarenje
• aktivnosti kod kuće ili u prirodi

Kada se naviknete na redovitije kretanje, intenzitet i trajanje možete postupno povećavati.

Kombinirajte različite vrste aktivnosti

Dobar rekreativni program može uključivati više vrsta kretanja.

Aerobne aktivnosti poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja mogu se kombinirati s vježbama snage i mobilnosti.

Vježbe snage mogu uključivati utege, sprave, elastične trake ili vlastitu tjelesnu težinu.

Ne morate raditi sve odjednom. Važnija je redovitost nego savršen raspored.

Proteini kao dio prehrane rekreativaca

Proteini su važan dio raznolike prehrane.

Proteini doprinose povećanju i održavanju mišićne mase te održavanju normalnih kostiju.

Izvore proteina možete uključiti kroz jaja, mliječne proizvode, ribu, meso, mahunarke, soju i druge namirnice.

Ako vam odgovara praktično rješenje, proteinski proizvodi mogu biti dio prehrane prema uputama na deklaraciji.

Ugljikohidrati nisu samo za profesionalne sportaše

Ugljikohidrati su normalan dio prehrane i mogu biti važan izvor energije tijekom tjelesne aktivnosti.

Mogu dolaziti iz namirnica poput zobenih pahuljica, riže, krumpira, tjestenine, kruha, voća i mahunarki.

Količina se prilagođava ukupnoj prehrani, vrsti aktivnosti i osobnim potrebama.

Prehrana prije i nakon treninga

Prije treninga nije nužno jesti veliki obrok neposredno prije aktivnosti.

Ako jedete nekoliko sati ranije, obrok može uključivati ugljikohidrate, izvor proteina i druge namirnice koje dobro podnosite.

Nakon treninga možete planirati uobičajen obrok s proteinima, ugljikohidratima i tekućinom.

Ako nemate vremena za puni obrok, praktičan shake ili drugi jednostavan međuobrok može biti privremeno rješenje.

Tekućina tijekom dana

Unos tekućine dobro je rasporediti tijekom cijelog dana, a ne razmišljati o njemu tek kada trening počne.

Kod dužih ili intenzivnijih aktivnosti potrebe mogu biti veće, osobito u toplim uvjetima.

Voda je osnovni izbor, dok se sportski napitci mogu koristiti prema vrsti i trajanju aktivnosti te prema uputama na deklaraciji proizvoda.

Vitamini, minerali i omega-3 masne kiseline

Raznolika prehrana trebala bi osiguravati različite vitamine i minerale iz hrane.

Dodaci prehrani mogu biti nadopuna kada za njima postoji potreba, ali ne zamjenjuju raznoliku prehranu.

Omega-3 masne kiseline prirodno se nalaze u masnoj ribi, nekim sjemenkama i orašastim plodovima. Kod dodataka ribljeg ulja korisno je pogledati količinu EPA i DHA masnih kiselina na deklaraciji.

Herbalife proizvodi i rekreativno vježbanje

Herbalife i Herbalife24 proizvodi mogu se uključiti u prehranu rekreativaca prema njihovoj namjeni i uputama na deklaraciji.

Primjerice, ovisno o potrebama i vrsti aktivnosti, mogu se koristiti:

• Formula 1 kao zamjenski obrok
• proteinski proizvodi za dodatni unos proteina
• Herbalife24 Hydrate ili CR7 Drive kao sportski napitci
• Herbalifeline Max kao dodatak prehrani s omega-3 masnim kiselinama

Najvažnije je svaki proizvod promatrati kao dio ukupne prehrane, a ne kao zamjenu za raznolike obroke.

Dosljednost je važnija od savršenstva

Jedan propušteni trening ne znači da ste odustali, kao što ni jedan savršen trening ne određuje rezultat.

Dugoročno je korisnije imati jednostavan plan kojeg se možete pridržavati nego vrlo zahtjevan program koji traje samo nekoliko tjedana.

Pronađite aktivnost koja vam odgovara, postavite realne ciljeve i postupno gradite rutinu.

Informacije sadržane u ovom blogu informativnog su karaktera i ne predstavljaju medicinski savjet niti zamjenu za savjet liječnika.