Energija i hidratizacija

Energija i hidratizacija


Dajete sve od sebe da održite fizičku kondiciju i dobrostanje uz puno radno vrijeme, a da istovremeno ispunite sve obiteljske obveze, no to nije lako. Saznajte kako sportaši svjetskog glasa postižu svoje izuzetne rezultate…

 

Usklađivanje rada i igre

Dajete sve od sebe da održite fizičku kondiciju i dobrostanje uz puno radno vrijeme, a da istovremeno ispunite sve obiteljske obveze, no to nije lako. Saznajte kako sportaši svjetskog glasa postižu svoje izuzetne rezultate…

 

Kada je riječ o vašem dobrostanju i fizičkoj kondiciji dva su ključa za uspjeh:

No, nemojte nam vjerovati na riječ. Profesionalni sportaši svjetske klase znaju: ako postoji ravnoteža, energija se povećava i rezultati se mogu znatno poboljšati…

Ključ 1: Ravnoteža energije

Razmislite o utrci Tour De France, gdje natjecatelji mogu potrošiti prosječno 6500 kcal dnevno, dok gimnastičar troši približno 2000 kcal dnevno. Usklađivanje potrošnje i unosa energije je ključno – ako ne uspijete postići dobru ravnotežu, osjećat ćete umor i fizičko trošenje.Odrasla ženska/muška osoba koja živi sjedilačkim načinom života potrošit će približno 2000-2800 kcal dnevno.

Kada se bavite tjelesnom aktivnošću, potrošnja energije raste srazmjerno trajanju i intenzitetu fizičke aktivnosti, vašoj kondiciji i vrsti sporta kojim se bavite. Kako biste zadovoljili te dodatne potrebe za energijom, morate povećati zalihe energije, a to možete postići povećanim unosom hrane, tekućina i odgovarajućih dodataka prehrani.

Savjet profesionalaca: Nastojte konzumirati 1-1,2 grama ugljikohidrata na svaki kilogram tjelesne težine svakog sata, tijekom četiri sata nakon vježbanja ili do sljedećeg većeg obroka. Ti ugljikohidrati mogu biti jednostavni šećeri ili složeni ugljikohidrati poput tjestenine i žitarica.

Vaš organizam sklon je sagorijevanju ugljikohidrata s mastima kao glavnim izvorom goriva za tjelesnu aktivnost. No, zalihe ugljikohidrata su prilično ograničene u usporedbi s mnogo većim zalihama masti –vaš organizam može pohraniti 380-600 grama ugljikohidrata, a 500 grama osigurava približno 2000 kcal energije. Stoga vrlo aktivni pojedinci ili ljudi koji se aktivno bave sportom trebaju provoditi dijetu s visokim unosom ugljikohidrata, kako bi poboljšali izdržljivost i uspješnost. Isto je tako uobičajeno nadopunjavati količinu ugljikohidrata tijekom vježbanja uzimanjem izotoničkih sportskih napitaka, koji također pomažu u brzoj nadopuni potrošenih elektrolita i tekućina.

 

Ključ 2: Hidratacija

Jeste li znali da već gubitak 2% tekućine tijekom vježbanja može znatno ugroziti rezultate koje postižete?

60% vašeg tijela čini voda. Želite li biti u stanju više vježbati i manje se zamarati, morate održavati optimalnu razinu tekućine u tijelu. Znojenjem tijekom vježbanja gube se esencijalni elektroliti, uključujući i natrij, kalij, kalcij, magnezij i klorid. Nadopunom elektrolita omogućuje se brza hidatacija, pa možete izbjeći negativne učinke dehidracije poput grčeva u mišićima, umora i glavobolja.

Ne zaboravite – pijte dovoljno tekućine i pobrinite se da ostanete hidratizirani – naročito onda kad vježbate - i težite uravnoteženoj, raznolikoj prehrani s mnogo šarenog voća i povrća! Ma kako zahtjevan bio vaš način života, usredotočivanjem na naša dva ključa za uspjeh – ravnotežu energije i učinkovitu hidrataciju – možete eliminirati nepotreban umor i istinski uživati u svojem vježbanju.

…pokrenite svoj život uz profesionalnu podršku

CR7 Drive ili H24 Pro Sport Hydrate