Energija i hidratizacija

Kad smo aktivniji, mijenjaju se i naše potrebe za hranom i tekućinom. Dulji ili intenzivniji trening može tražiti drukčiji raspored obroka nego dan odmora, a unos tekućine korisno je planirati tijekom cijelog dana.

Najbolji pristup nije isti za sve. Vrsta aktivnosti, trajanje treninga, temperatura, znojenje i osobne navike mogu utjecati na to koliko hrane i tekućine nekome odgovara.

Energija dolazi iz ukupne prehrane

Za svakodnevne aktivnosti i trening tijelo koristi energiju iz hrane.

Ugljikohidrati, masti i proteini imaju različite uloge u prehrani, pa nije korisno promatrati samo jedan nutrijent izolirano.

Kod aktivnih osoba praktično je prilagoditi količinu hrane stvarnom opterećenju. Dan s dugim ili intenzivnim treningom neće nužno imati isti prehrambeni raspored kao dan odmora.

Ugljikohidrati i tjelesna aktivnost

Ugljikohidrati su normalan dio prehrane i mogu biti važan izvor energije tijekom tjelesne aktivnosti.

Mogu se unositi kroz zobene pahuljice, rižu, tjesteninu, kruh, krumpir, voće, mahunarke i druge namirnice.

Kod vrlo intenzivne ili dugotrajne tjelesne aktivnosti može se koristiti i dopuštena zdravstvena tvrdnja:

Ugljikohidrati pridonose oporavku normalne funkcije mišića nakon vrlo intenzivne i/ili dugotrajne tjelesne aktivnosti koja dovodi do umora mišića i pražnjenja zaliha glikogena u skeletnim mišićima.

Povoljan učinak postiže se ukupnim unosom ugljikohidrata od 4 g po kilogramu tjelesne težine, u dozama, unutar prva četiri sata, a najkasnije šest sati nakon takve aktivnosti.

Hidratacija počinje prije treninga

Nije najbolje čekati početak treninga da biste prvi put razmišljali o tekućini.

Praktičnije je piti tijekom cijelog dana i unos prilagoditi vlastitim potrebama.

Voda je osnovni izbor za svakodnevnu hidrataciju. Kod duljih ili intenzivnijih aktivnosti mogu se koristiti i sportski napitci, ovisno o vrsti treninga i njihovoj namjeni.

Što su elektroliti?

Znojenjem se gube voda i određeni minerali, među kojima su natrij i drugi elektroliti.

Količina gubitka može se znatno razlikovati među osobama, pa jedan univerzalni plan unosa tekućine i elektrolita ne odgovara svima.

Kod duljih aktivnosti, treninga u toplim uvjetima ili izraženog znojenja mogu se koristiti proizvodi koji sadrže elektrolite, prema njihovoj deklaraciji i uputama za uporabu.

Koliko treba piti?

Ne postoji jedna količina koja odgovara svakoj osobi i svakom treningu.

Na potrebe mogu utjecati:

• trajanje aktivnosti
• intenzitet
• temperatura i vlaga
• količina znojenja
• tjelesna masa
• prehrana tijekom dana.

Zato je praktičnije razviti redovitu naviku unosa tekućine nego pokušavati nadoknaditi sve odjednom.

Prije, tijekom i nakon aktivnosti

Prije treninga korisno je doći na aktivnost dobro organiziran, s normalno raspoređenim obrocima i unosom tekućine.

Tijekom kraće aktivnosti voda može biti sasvim dovoljna. Kod duljih treninga sportski napitak može biti praktičan izbor ako odgovara vrsti aktivnosti.

Nakon treninga nastavite s unosom tekućine i planirajte obrok prema ostatku dnevne prehrane.

CR7 Drive i H24 Pro Sport Hydrate

Herbalife24 CR7 Drive i H24 Pro Sport Hydrate mogu se koristiti prema njihovoj namjeni i uputama na deklaraciji proizvoda.

Takve proizvode najbolje je promatrati kao dio šireg plana prehrane i hidratacije, a ne kao zamjenu za vodu, raznoliku prehranu ili dobro planirane obroke.

Jednostavna rutina je često najbolja

Za većinu aktivnih osoba nema potrebe komplicirati.

Dobra osnova može biti:

• redovito jesti
• prilagoditi količinu hrane aktivnosti
• piti tijekom cijelog dana
• imati tekućinu uz sebe
• kod duljih treninga unaprijed planirati što ćete piti i jesti.

Kada je rutina jednostavna i realna, lakše ju je održavati dugoročno.

Informacije sadržane u ovom blogu informativnog su karaktera i ne predstavljaju medicinski savjet niti zamjenu za savjet liječnika.