Prehrana za ekipne sportove

Ekipni sportovi uključuju ponavljane periode kretanja različitog intenziteta, promjene smjera, sprintove, skokove i kraće faze odmora. Zbog toga prehrana sportaša treba pratiti raspored treninga, utakmica i ukupnu razinu aktivnosti.

Nogomet, košarka, odbojka, rukomet, hokej i drugi timski sportovi imaju različite zahtjeve, ali jedno im je zajedničko: kvalitetna prehrana i dobar plan unosa tekućine mogu olakšati organizaciju svakodnevnog sportskog ritma.

Prije treninga ili utakmice

Obrok prije aktivnosti trebao bi biti jednostavan, dobro podnošljiv i prilagođen vremenu koje imate do početka treninga ili utakmice.

Ugljikohidrati su važan izvor energije u prehrani sportaša, pa ih je praktično uključiti u obrok prije aktivnosti kroz namirnice poput riže, tjestenine, kruha, zobenih pahuljica, voća ili krumpira.

Veći obrok obično je bolje planirati nekoliko sati prije aktivnosti, dok bliže treningu može odgovarati manji međuobrok, ovisno o individualnoj toleranciji.

Tijekom aktivnosti

Kod dužih ili intenzivnijih treninga i utakmica važno je voditi računa o unosu tekućine.

Voda je osnovni izbor, dok sportski napitci mogu biti praktični kod aktivnosti koje traju dulje ili su intenzivnije, osobito kada se puno znoji.

Herbalife24 CR7 Drive ili drugi sportski napitak može se koristiti prema uputama na deklaraciji proizvoda i prema individualnim potrebama sportaša.

Nakon treninga ili utakmice

Nakon aktivnosti korisno je ponovno organizirati unos hrane i tekućine.

Obrok nakon treninga može uključivati kombinaciju proteina i ugljikohidrata.

Proteini doprinose povećanju i održavanju mišićne mase.

Izvore proteina možete pronaći u mliječnim proizvodima, jajima, mesu, ribi, mahunarkama, soji ili proteinskim proizvodima.

Ugljikohidrate možete uključiti kroz žitarice, rižu, tjesteninu, kruh, krumpir, voće i druge namirnice.

Tekućina je važna kroz cijeli dan

Hidratacija ne počinje neposredno prije treninga.

Praktičnije je rasporediti unos tekućine tijekom cijelog dana i prilagoditi ga temperaturi, trajanju treninga, znojenju i individualnim navikama.

Sportaši koji treniraju više puta dnevno trebaju posebno paziti da između aktivnosti ponovno nadoknade tekućinu.

Proteini kao dio sportske prehrane

Kod osoba koje redovito treniraju unos proteina može se rasporediti kroz više obroka tijekom dana.

Proteini doprinose povećanju i održavanju mišićne mase te održavanju normalnih kostiju.

Praktično je izvor proteina uključiti u doručak, ručak, večeru i prema potrebi u međuobroke.

Herbalife24 proizvodi koji sadrže proteine mogu se uključiti u plan prehrane prema uputama na deklaraciji proizvoda.

Ugljikohidrati i sportska aktivnost

Ugljikohidrati su važan dio prehrane osoba koje treniraju intenzivno ili često.

Za vrlo intenzivnu ili dugotrajnu tjelesnu aktivnost postoji i dopuštena zdravstvena tvrdnja:

Ugljikohidrati pridonose oporavku normalne funkcije mišića nakon vrlo intenzivne i/ili dugotrajne tjelesne aktivnosti koja dovodi do umora mišića i pražnjenja zaliha glikogena u skeletnim mišićima.

Povoljan učinak postiže se ukupnim unosom ugljikohidrata od 4 g po kilogramu tjelesne težine, u dozama, unutar prva četiri sata, a najkasnije šest sati nakon takve aktivnosti.

Što jesti na dan utakmice?

Dan utakmice nije najbolje vrijeme za eksperimentiranje s potpuno novom hranom.

Praktičnije je birati obroke koje već poznajete i dobro podnosite.

Primjer rasporeda može izgledati ovako:

• nekoliko sati prije utakmice: glavni obrok s ugljikohidratima i izvorom proteina
• bliže početku: manji međuobrok prema potrebi
• tijekom aktivnosti: tekućina, a kod duljih aktivnosti po potrebi sportski napitak
• nakon utakmice: obrok s proteinima, ugljikohidratima i tekućinom

Svaki sportaš ima drukčije potrebe

Nisu isti zahtjevi za vratara, veznog igrača, centra u košarci ili odbojkaša.

Na prehrambene potrebe utječu vrsta sporta, trajanje aktivnosti, intenzitet treninga, tjelesna masa, ciljevi, temperatura i raspored natjecanja.

Zato je korisnije prehranu prilagoditi stvarnom sportskom rasporedu nego slijediti jedan univerzalni plan.

Herbalife proizvodi u prehrani sportaša

Herbalife i Herbalife24 proizvodi mogu biti praktičan dodatak prehrani sportaša kada se koriste prema deklaraciji i uklapaju u ukupni dnevni plan.

Ovisno o vrsti proizvoda, mogu se koristiti prije, tijekom ili nakon aktivnosti, ali ne bi trebali zamijeniti raznoliku i dobro organiziranu prehranu.

Informacije sadržane u ovom blogu informativnog su karaktera i ne predstavljaju medicinski savjet niti zamjenu za savjet liječnika.