Prehrana za sportove izdržljivosti

Što je posebno kod sportova izdržljivosti?

Sportovi poput trčanja na duge pruge, biciklizma, triatlona i dugotrajnog plivanja razlikuju se od ekipnih sportova prije svega po tome što aktivnost može trajati dugo bez većih prekida.

Zbog toga nije dovoljno razmišljati samo o obroku prije i poslije treninga. Kod duljih aktivnosti važno je unaprijed planirati i što će se unositi tijekom same aktivnosti.

Ugljikohidrati kao važan dio plana

Kod sportova izdržljivosti ugljikohidrati imaju posebno mjesto u prehrani jer se koriste kao jedan od glavnih izvora energije tijekom rada mišića.

U svakodnevnoj prehrani mogu dolaziti iz žitarica, riže, tjestenine, kruha, krumpira, voća i drugih namirnica.

Važno je da se količina i raspored prilagode trajanju i intenzitetu treninga, a ne da se svaki dan jede jednako bez obzira na opterećenje.

Obrok prije dužeg treninga

Prije dulje aktivnosti korisno je izabrati obrok koji sportaš dobro podnosi i koji ne opterećuje probavu.

Veći obrok obično se planira nekoliko sati prije treninga, dok se bliže početku može odabrati manji međuobrok.

Dan važnog treninga ili natjecanja nije idealno vrijeme za isprobavanje nove hrane.

Unos tijekom aktivnosti

Kod kraćih treninga dodatna hrana tijekom aktivnosti možda neće biti potrebna.

Kod duljih aktivnosti može biti praktično unaprijed planirati unos tekućine i ugljikohidrata tijekom kretanja.

To može uključivati sportski napitak, gel, voće ili drugi praktičan izvor ugljikohidrata koji sportaš već poznaje i dobro podnosi.

Herbalife24 CR7 Drive može se koristiti prema uputama na deklaraciji proizvoda.

Tekućina i elektroliti

Kod dugotrajnih aktivnosti znojenjem se gubi tekućina, a količina gubitka može se znatno razlikovati među sportašima.

Zato nije dobro oslanjati se na jedan univerzalni plan za sve.

Unos tekućine može se prilagoditi trajanju aktivnosti, temperaturi, intenzitetu znojenja i individualnim navikama.

Kod duljih aktivnosti ili treninga u toplim uvjetima mogu biti važni i elektroliti, ovisno o proizvodu i ukupnom planu prehrane.

Što nakon treninga?

Nakon dulje aktivnosti korisno je ponovno uključiti hranu i tekućinu u skladu s dnevnim planom.

Obrok nakon treninga može sadržavati proteine i ugljikohidrate.

Proteini doprinose povećanju i održavanju mišićne mase.

Za vrlo intenzivnu ili dugotrajnu tjelesnu aktivnost postoji i dopuštena tvrdnja za ugljikohidrate:

Ugljikohidrati pridonose oporavku normalne funkcije mišića nakon vrlo intenzivne i/ili dugotrajne tjelesne aktivnosti koja dovodi do umora mišića i pražnjenja zaliha glikogena u skeletnim mišićima.

Povoljan učinak postiže se ukupnim unosom ugljikohidrata od 4 g po kilogramu tjelesne težine, u dozama, unutar prva četiri sata, a najkasnije šest sati nakon takve aktivnosti.

Trening prehrane je dio treninga

Kod sportova izdržljivosti nije važno samo trenirati noge, pluća ili tehniku.

Važno je i isprobati prehranu koju ćete koristiti na duljem treningu ili natjecanju.

To znači testirati:

• što možete jesti prije aktivnosti
• koliko često vam odgovara piti
• koje izvore ugljikohidrata dobro podnosite
• kako reagirate na sportske napitke ili gelove
• koliko vam odgovara jesti nakon završetka aktivnosti

Takve stvari je bolje isprobati na treningu nego prvi put na dan natjecanja.

Plan za dan natjecanja

Dan natjecanja trebao bi biti što predvidljiviji.

Praktično je unaprijed znati:

• kada ćete imati zadnji veći obrok
• što ćete uzeti neposredno prije starta
• gdje ćete tijekom staze moći piti
• hoćete li koristiti gelove, sportski napitak ili drugu hranu
• što ćete pojesti nakon završetka

Dobar plan može smanjiti improvizaciju kada je većina pažnje usmjerena na sam nastup.

Herbalife proizvodi u sportovima izdržljivosti

Herbalife i Herbalife24 proizvodi mogu se uključiti u prehranu sportaša prema njihovoj namjeni i uputama na deklaraciji.

Kod sportova izdržljivosti posebno je važno gledati koji proizvod se koristi prije, tijekom ili nakon aktivnosti i kako se uklapa u ukupni dnevni unos hrane i tekućine.

Informacije sadržane u ovom blogu informativnog su karaktera i ne predstavljaju medicinski savjet niti zamjenu za savjet liječnika.