Kondicija

Što zapravo znači dobra kondicija?

Kondicija nije samo sposobnost dugo trčati ili odraditi težak trening. Ona uključuje više elemenata: izdržljivost, snagu, pokretljivost, koordinaciju i sposobnost tijela da se prilagodi različitim vrstama opterećenja.

Ne mora svatko imati iste ciljeve. Nekome je cilj lakše hodati uzbrdo, nekome istrčati pet kilometara, a nekome napredovati u treningu snage.

Najvažnije je graditi kondiciju postupno i u skladu s vlastitim mogućnostima.

Redovitost je važnija od povremenog intenziteta

Jedan vrlo težak trening ne može nadoknaditi tjedne bez aktivnosti.

Za razvoj kondicije korisnije je imati redovit raspored kretanja koji se može dugoročno održavati. To može biti kombinacija hodanja, trčanja, bicikla, plivanja, treninga snage ili drugih aktivnosti koje vam odgovaraju.

S vremenom se trajanje ili intenzitet mogu postupno povećavati.

Kombinirajte izdržljivost i snagu

Kondicija nije samo kardio.

Aktivnosti poput hodanja, trčanja, biciklizma ili plivanja mogu se kombinirati s vježbama snage.

Vježbe snage mogu se izvoditi s utezima, spravama, elastičnim trakama ili vlastitom tjelesnom težinom.

Takva kombinacija omogućuje raznovrsniji trening i lakše prilagođavanje različitim ciljevima.

Ne zaboravite pokretljivost

Dobar trening ne mora završiti zadnjim ponavljanjem.

Lagano istezanje, vježbe mobilnosti i rad na rasponu pokreta mogu biti dio treninga ili zasebne rutine.

Posebno kod osoba koje puno sjede korisno je tijekom dana ubaciti kratke periode kretanja.

Prehrana kao dio dobre kondicije

Redovito vježbanje i prehrana idu zajedno.

Raznolika prehrana treba uključivati izvore proteina, ugljikohidrata, masti, vlakana, vitamina i minerala.

Proteini doprinose povećanju i održavanju mišićne mase te održavanju normalnih kostiju.

Izvore proteina možete uključiti kroz jaja, mliječne proizvode, ribu, meso, mahunarke, soju i druge namirnice prema vlastitim navikama.

Ugljikohidrati i tjelesna aktivnost

Ugljikohidrati su normalan dio prehrane i mogu biti važan izvor energije tijekom tjelesne aktivnosti.

Mogu se unositi kroz zobene pahuljice, rižu, krumpir, tjesteninu, kruh, voće, mahunarke i druge namirnice.

Količina se prilagođava vrsti treninga, njegovom trajanju i ukupnom dnevnom unosu hrane.

Tekućina kroz dan

Unos tekućine dobro je rasporediti kroz cijeli dan.

Potrebe nisu iste kod svih i mogu ovisiti o temperaturi, trajanju treninga, intenzitetu aktivnosti i količini znojenja.

Voda je osnovni izbor, dok se sportski napitci mogu koristiti kod duljih ili intenzivnijih aktivnosti prema njihovoj namjeni i uputama na deklaraciji.

Obrok prije i nakon treninga

Prije treninga može odgovarati normalan obrok nekoliko sati ranije ili manji međuobrok ako do aktivnosti ostaje manje vremena.

Nakon treninga može se planirati obrok koji sadrži izvor proteina, ugljikohidrate i tekućinu.

Ako nema vremena za puni obrok, praktičan proteinski napitak ili drugi prikladan međuobrok može privremeno poslužiti kao jednostavnije rješenje.

Herbalife proizvodi i aktivan način života

Herbalife i Herbalife24 proizvodi mogu se uključiti u prehranu aktivnih osoba prema njihovoj namjeni i uputama na deklaraciji.

Primjerice:

• Formula 1 može se koristiti kao zamjenski obrok
• proteinski proizvodi mogu poslužiti za dodatni unos proteina
• Herbalife24 sportski napitci mogu se koristiti prema vrsti i trajanju aktivnosti
• Herbalifeline Max može se uključiti kao dodatak prehrani s omega-3 masnim kiselinama

Proizvode je najbolje promatrati kao dio ukupne prehrane, a ne kao zamjenu za raznoliku prehranu i redovite obroke.

Odmor je dio treninga

Kondicija se ne gradi samo tijekom vježbanja.

Dani lakšeg treninga, odmor i kvalitetan san dio su dobro organiziranog plana.

Ako se svaki trening pokušava odraditi maksimalnim intenzitetom, dugoročno je puno teže održavati kontinuitet.

Pratite napredak koji vam je važan

Napredak ne mora uvijek biti broj na vagi.

Možete pratiti koliko dugo hodate ili trčite, koliko ponavljanja možete napraviti, koliko se brzo vraćate u normalan ritam nakon napora ili koliko se redovito krećete tijekom tjedna.

Najkorisniji pokazatelj je onaj koji odgovara cilju zbog kojeg ste počeli vježbati.

Kondicija se gradi kroz vrijeme

Nema potrebe tražiti savršen trening ili najbrži rezultat.

Redovito kretanje, raznolika prehrana, dovoljan unos tekućine i realno planiran odmor dugoročno su smisleniji od kratkih razdoblja vrlo intenzivnog treninga.

Informacije sadržane u ovom blogu informativnog su karaktera i ne predstavljaju medicinski savjet niti zamjenu za savjet liječnika.