Voda

Zašto je voda važna?

Voda čini velik dio ljudskog tijela i sudjeluje u brojnim normalnim procesima.

Unosimo je kroz napitke i hranu, a svakodnevno je gubimo mokrenjem, znojenjem, disanjem i drugim normalnim procesima.

Zato je važno redovito nadoknađivati tekućinu tijekom dana.

Koliko vode trebamo?

Ne postoji jedna količina koja odgovara svima.

Potrebe ovise o više čimbenika, među kojima su:

• tjelesna masa
• razina aktivnosti
• temperatura i vlaga zraka
• prehrana
• dob
• količina znojenja.

Zato je korisnije razviti naviku redovitog pijenja nego slijepo pratiti isti broj čaša za svaku osobu.

Vodu unosimo i hranom

Tekućina ne dolazi samo iz čaše vode.

Značajan dio možemo unijeti i kroz:

• voće
• povrće
• juhe
• variva
• mlijeko i druge napitke.

Namirnice poput lubenice, naranče, krastavca i rajčice prirodno sadrže velik udio vode.

Kako rasporediti unos tijekom dana?

Najpraktičnije je piti redovito kroz dan, a ne pokušavati sve nadoknaditi odjednom navečer.

Može pomoći:

• čaša vode uz obrok
• boca vode na radnom stolu
• voda u torbi ili automobilu
• dodatna tekućina prije i nakon aktivnosti
• češći unos u toplim uvjetima.

Voda i tjelesna aktivnost

Tijekom tjelesne aktivnosti potrebe za tekućinom mogu porasti.

Kod kraćih aktivnosti voda je često dovoljan izbor, dok kod duljih i intenzivnijih treninga mogu biti korisni i napitci s elektrolitima, ovisno o vrsti aktivnosti i proizvodu.

Važno je unos prilagoditi stvarnim potrebama, a ne koristiti isti plan za svaki trening.

Voda, kava i čaj

Kava i čaj također doprinose ukupnom unosu tekućine.

Kod napitaka s kofeinom korisno je obratiti pažnju na ukupni dnevni unos kofeina, osobito ako se tijekom dana kombinira više proizvoda koji ga sadrže.

Voda ipak ostaje najjednostavniji osnovni napitak za svakodnevicu.

Herbalife napitci kao dio dnevnog unosa

Herbalife proizvodi poput Instant biljnog napitka, Biljnog koncentrata aloje ili sportskih napitaka mogu se uključiti u dnevnu rutinu prema uputama na deklaraciji proizvoda.

Takvi proizvodi mogu unijeti raznolikost u izbor napitaka, ali ne treba ih predstavljati kao zamjenu za vodu niti kao sredstvo za “detoksikaciju”.

Jednostavna navika koja se lako održava

Nema potrebe komplicirati hidrataciju.

Za većinu ljudi dobra osnova je imati vodu pri ruci, piti kroz dan i povećati unos kada su uvjeti zahtjevniji ili je aktivnost veća.

Najvažnije je pratiti vlastite potrebe i ne oslanjati se na jednu univerzalnu količinu za sve.

Informacije sadržane u ovom blogu informativnog su karaktera i ne predstavljaju medicinski savjet niti zamjenu za savjet liječnika.