Prehrana za muškarce

Muškarci često imaju vrlo različite dnevne ritmove – od sjedilačkog posla i dugih radnih dana do fizički zahtjevnih zanimanja, treninga i čestih putovanja.

Zato ne postoji jedan prehrambeni obrazac koji odgovara svima. Puno je važnije složiti prehranu koja odgovara stvarnim navikama, razini aktivnosti i vremenu koje osoba ima na raspolaganju.

Proteini kroz dan

Proteini su važan dio svakodnevne prehrane.

Proteini doprinose povećanju i održavanju mišićne mase te održavanju normalnih kostiju.

Dobri izvori proteina mogu biti riba, meso, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke, soja i drugi izvori, ovisno o prehrambenim navikama.

Ako je raspored užurban, praktični proteinski proizvodi mogu olakšati planiranje obroka i međuobroka.

Vitamini i minerali

Raznolika prehrana trebala bi osiguravati niz vitamina i minerala iz različitih namirnica.

Kod muškaraca koji žele dodatno nadopuniti prehranu, Herbalife Formula 2 za muškarce može se uključiti kao dodatak prehrani prema uputama na deklaraciji proizvoda.

Formula 2 za muškarce sadrži 24 vitamina i minerala. Među njima su, primjerice:

• vitamin C, koji doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava
• magnezij, koji doprinosi normalnom funkcioniranju mišića
• riboflavin, koji doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije
• pantotenska kiselina, koja doprinosi normalnim mentalnim sposobnostima.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline nalaze se prvenstveno u masnoj ribi, a mogu se unositi i putem dodataka prehrani.

Kod proizvoda s ribljim uljem korisno je pogledati količinu EPA i DHA masnih kiselina na deklaraciji, a ne samo ukupnu količinu ulja u kapsuli.

Takve proizvode treba koristiti prema preporučenoj dnevnoj dozi navedenoj na pakiranju.

Vlakna i biljne namirnice

Vlakna se nalaze u povrću, voću, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama.

Praktično je tijekom dana kombinirati različite biljne namirnice, umjesto oslanjati se samo na jednu vrstu hrane.

Herbalife Napitak od zobi, jabuka i vlakana može se koristiti kao dodatni izvor vlakana u okviru raznolike prehrane.

Obroci za užurbane dane

Jedan od najčešćih problema nije nedostatak znanja o prehrani, nego nedostatak vremena.

Ako znate da vas čeka dug radni dan, korisno je unaprijed pripremiti nekoliko jednostavnih opcija:

• obrok pripremljen kod kuće
• jogurt ili drugi mliječni proizvod
• voće
• orašaste plodove u unaprijed određenoj porciji
• Herbalife proteinsku pločicu
• praktičan zamjenski obrok pripremljen prema uputama na deklaraciji

Herbalife Formula 1 može se uključiti kao zamjenski obrok kada vam odgovara praktično rješenje koje se brzo priprema.

Tekućina tijekom dana

Kod užurbanog rada lako je jednostavno zaboraviti piti.

Boca vode na radnom stolu, u automobilu ili torbi može biti jednostavan podsjetnik da tijekom dana redovito unosite tekućinu.

Kava, čaj i drugi napitci mogu biti dio svakodnevice, ali važno je gledati ukupni dnevni unos i vlastite navike.

Prehrana i tjelesna aktivnost

Muškarci koji redovito vježbaju mogu imati drukčije prehrambene potrebe od onih koji veći dio dana provode sjedeći.

Zato je korisno obroke, međuobroke i količinu hrane prilagoditi stvarnoj razini aktivnosti, a ne slijediti isti plan bez obzira na dnevne obveze.

Tjelesna aktivnost također ne mora uvijek značiti intenzivan trening. Hodanje, rekreativni sport, bicikl, rad u vrtu ili druge aktivnosti mogu biti dio redovitog kretanja.

Ne komplicirajte više nego što je potrebno

Dobra prehrana ne mora biti savršena.

Puno je važnije imati nekoliko osnovnih navika kojih se možete pridržavati: redovitije obroke, raznovrsne izvore proteina, dovoljno povrća i voća, izvore vlakana i masti te praktičan plan za dane kada nemate vremena kuhati.

Proizvodi i dodaci prehrani mogu biti praktična nadopuna, ali osnovu i dalje čini raznolika prehrana.

Informacije sadržane u ovom blogu informativnog su karaktera i ne predstavljaju medicinski savjet niti zamjenu za savjet liječnika.