Dobra probava

Optimalna prehrana često se zanemaruje tjednima, mjesecima pa čak i godinama dok previše pijemo i preobilno jedemo. Nadutost može imati različite uzroke, među kojima je prejedanje, alergije na hranu ili netolerancija prema pojedinoj hrani i slično. Iako se ne mogu jednostavno riješiti svi uzroci nadutosti, možete uvesti nekoliko jednostavnih promjena u prehranu kako biste lakše izbjegli nelagodu i ponekad neugodan osjećaj nadutosti.

Jednostavni načini za postizanje dobre probave

• povećajte unos voća i povrća na 5 do 8 porcija dnevno
• jedite namirnice bogate vlaknima
• ostanite hidratizirani tako što ćete svakog dana popiti najmanje dvije litre vode
• uključite tjelesnu aktivnost u svoj način života – vježbajte najmanje 30 min dnevno
• konzumirajte hranu koja sadrži ‘korisne’ bakterije

Pokušajte smanjiti:

• pušenje
• unos kofeina iz kave
• unos ugljikohidrata kojih ima u slatkim jelima, prženim namirnicama i tjestenini

Prehrana bogata voćem i povrćem koja osigurava vlakna, antioksidante i druge esencijalne hranjive tvari važna je kako bi vaš probavni sustav mogao preraditi hranu i apsorbirati potrebne hranjive tvari. Voće i povrće prirodno sadrže vlakna i bogati su antioksidantima koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala. Kada se jednom apsorbiraju važne hranjive tvari, vlakna i dovoljno vode pomažu pri eliminaciji otpadnih tvari kroz probavni trakt.

Imate li lijenu probavu?

Naši su probavni sustavi izuzetno otporni, iako ih loše prehrambene navike i način života mogu poremetiti, što dovodi do brojnih neugodnih simptoma kao što su nadutost, zadržavanje vode, konstipacija, grčevi i probavne smetnje. Ako vam išta od navedenog zvuči poznato, nudimo vam nekoliko jednostavnih načina poboljšanja vaše probave. Ne radi se samo o tome što jedete, već i kako jedete. Za dobru probavu jednako je važno paziti na to kako jedete, kao i na to što jedete.

Žvačite hranu

Slina može samo do izvjesne mjere razgraditi hranu - vaši zubi moraju obaviti ostalo.

Jedite redovito i umjereno

Jedete li previše, prečesto, vaš probavni sustav neće imati ni minute mira!

Jedite polako i smireno

I konstipacija i proljev najčešće su uzrokovani visokim razinama stresa. Ako jedete u žurbi, imate više izgleda za probavne smetnje.

Bitni sastojci dobre probave

Čudesna voda!

Ako do sada niste pili osam velikih čaša vode dnevno, tada počnite danas! Tekućina koju unosite u organizam otapa minerale, vitamine i hranjive tvari koje vaš organizam onda lakše apsorbira. Voda isto tako ublažava konstipaciju jer vlaži i omekšava otpadne tvari iz hrane.

Prijateljska vlakna

Prosječni Europljanin konzumira samo polovicu preporučene dnevne količine vlakana (25-35g), iako su vlakna presudna za dobru probavu. Vlakna u biti predstavljaju hranu koju vaš organizam ne može apsorbirati ili razgraditi i koja prolazi u crijevo i izbacuje se kao otpad.

Jeste li znali da uz to što pospješuju probavu i ublažavaju konstipaciju, vlakna imaju i druge prednosti kao što je smanjenje rizika od bolesti srca i sindroma iritiranog crijeva?