Doručak – jednostavan početak uravnoteženog dana

Doručak je za mnoge prvi obrok nakon noćnog odmora i prilika da dan započnu hranjivim namirnicama. Ne mora biti velik ni zahtijevati mnogo vremena za pripremu. Važno je da odgovara vašim potrebama, dnevnom rasporedu i načinu života.

Netko ujutro voli konkretan obrok, dok drugome više odgovara laganiji doručak ili shake koji se može brzo pripremiti. Dobar izbor je onaj koji se uklapa u raznoliku i uravnoteženu prehranu te koji možete jednostavno uključiti u svoju svakodnevicu.

Što može sadržavati uravnotežen doručak?

Uravnotežen doručak može sadržavati kombinaciju:

• proteina
• ugljikohidrata
• prehrambenih vlakana
• voća ili povrća
• umjerene količine masti
• vode ili drugog napitka

Nije potrebno da doručak svakoga dana izgleda jednako. Različitim kombinacijama namirnica prehrana postaje raznovrsnija, a jutarnji obrok zanimljiviji.

Proteini kao dio doručka

Proteini se mogu pronaći u mlijeku, jogurtu, svježem siru, jajima, soji, mahunarkama, orašastim plodovima i drugim namirnicama.

Proteini doprinose povećanju i održavanju mišićne mase te održavanju normalnih kostiju.

U doručak ih možete uključiti na različite načine:

• jogurt sa zobenim pahuljicama
• jaja s povrćem i kruhom od cjelovitih žitarica
• svježi sir s voćem
• proteinski shake
• namaz od mahunarki
• mlijeko ili obogaćeni napitak od soje

Ugljikohidrati za raznovrsniji obrok

Ugljikohidrati su uobičajen dio prehrane, a nalaze se u kruhu, žitaricama, zobenim pahuljicama, voću, povrću, mlijeku i brojnim drugim namirnicama.

Za doručak se mogu birati manje prerađene namirnice poput:

• zobenih pahuljica
• kruha od cjelovitih žitarica
• cjelovitih žitarica
• svježeg ili smrznutog voća
• povrća
• mahunarki

Količina hrane može se prilagoditi apetitu, dnevnoj aktivnosti i osobnim prehrambenim potrebama.

Prehrambena vlakna

Vlakna su sastavni dio biljnih namirnica. Nalaze se u voću, povrću, mahunarkama, sjemenkama, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama.

Jednostavni načini dodavanja vlakana doručku uključuju:

• dodavanje voća zobenim pahuljicama ili jogurtu
• odabir kruha od cjelovitih žitarica
• dodavanje zobenih pahuljica ili sjemenki u obrok
• posluživanje svježeg povrća uz jaja ili sir
• dodavanje namirnica bogatih vlaknima u shake kao što su:
  • Herbalife Napitak od zobi, jabuka i vlakana
  • Herbalife Fibre Concentrate

Različite vrste biljnih namirnica omogućuju raznovrsniji unos vlakana tijekom dana.

Voće i povrće

Voće i povrće doručku dodaju okus, boju i raznovrsnost. Mogu se jesti samostalno ili zajedno s drugim namirnicama.

U jutarnji obrok možete uključiti:

• bananu, bobičasto voće ili jabuku uz zobene pahuljice
• voće uz jogurt ili svježi sir
• rajčicu, papriku ili krastavac uz jaja
• špinat ili drugo zeleno povrće u omletu
• voće kao dodatak shakeu

Svježe i smrznuto voće mogu biti praktični izbori, ovisno o sezoni i dostupnosti.

Ne zaboravite na tekućinu

Nakon buđenja mnogima odgovara čaša vode ili osvježavajući napitak. Tekućinu je najbolje unositi tijekom cijeloga dana, a jutro je dobra prilika da s time započnete.

Uz doručak možete odabrati:

• običnu vodu
• vodu s dodatkom Biljnog koncentrata Aloja
• biljni napitak s ekstraktima čaja
• mlijeko
• obogaćeni napitak od soje
• drugi napitak koji se uklapa u vašu prehranu

Kada nemate vremena za pripremu doručka

Nedostatak vremena jedan je od čestih razloga preskakanja jutarnjeg obroka. U takvim situacijama može pomoći jednostavna priprema unaprijed.

Navečer možete:

• pripremiti zobene pahuljice s jogurtom
• skuhati jaja
• oprati i pripremiti voće
• složiti jednostavan sendvič
• pripremiti sastojke za shake
• pripremiti bocu vode za sljedeći dan

Doručak ne mora biti složen kako bi bio hranjiv i praktičan.

Herbalife Formula 1 kao praktičan doručak

Kada nemate dovoljno vremena za pripremu uobičajenog obroka, praktičan izbor može biti Herbalife Formula 1 shake za zamjenski obrok.

Formula 1 sadrži proteine, vlakna, vitamine i minerale te dolazi u različitim okusima. Bogata je proteinima koji doprinose povećanju i održavanju mišićne mase te održavanju normalnih kostiju.

Shake se jednostavno priprema miješanjem dvije žlice praha s 250 ml hladnog, djelomično obranog mlijeka ili vode. Za pripremu verzije sa sastojcima prikladnima za vegansku prehranu može se upotrijebiti odgovarajući obogaćeni napitak od soje.

Formula 1 može se dodatno obogatiti voćem, zobenim pahuljicama ili drugim omiljenim sastojcima. Dodavanjem različitog voća i promjenom okusa Formule 1 svakoga dana možete pripremiti drukčiji shake.

Herbalife Biljni koncentrat Aloja

Jutro možete započeti i osvježavajućim napitkom pripremljenim s proizvodom Herbalife Biljni koncentrat Aloja.

Herbal Aloe koncentrirani je napitak koji sadrži aloe vera gel dobiven iz lista biljke. Priprema se jednostavnim dodavanjem koncentrata u vodu prema uputama na pakiranju.

Može se pripremiti s hladnom vodom i piti uz doručak ili tijekom jutra. Dostupan je u izvornom okusu aloje i okusu manga.

Herbalife Instant biljni napitak s ekstraktima čaja

Za ljubitelje čaja i napitaka s kofeinom praktičan izbor može biti Herbalife Instant biljni napitak s ekstraktima čaja.

Sadrži jedinstvenu mješavinu crnog čaja Orange Pekoe, ekstrakta zelenog čaja, praha cvijeta hibiskusa i ekstrakta sjemenki kardamoma.

Jedna porcija sadrži 87,5 mg kofeina. Kofein doprinosi povećanju budnosti i poboljšanju koncentracije.

Napitak se može pripremiti s toplom ili hladnom vodom, a dostupan je u različitim okusima. Za pripremu je potrebno samo nekoliko trenutaka pa je praktičan i kada ste u žurbi.

Jednostavna Herbalife jutarnja kombinacija

Jutarnji obrok može se jednostavno složiti od:

1. Herbalife Biljnim koncentratom Aloja
2. Herbalife Formula 1 shakea pripremljenog prema uputama
3. Herbalife Instant biljnog napitka s ekstraktima čaja

Kombinaciju možete prilagoditi svom apetitu, dnevnim obvezama i prehrambenim ciljevima.

Nekoliko jednostavnih ideja za doručak

Zobene pahuljice s jogurtom i voćem

Pomiješajte zobene pahuljice s jogurtom i dodajte bananu, jabuku ili bobičasto voće. Prema želji dodajte malu količinu orašastih plodova ili sjemenki.

Jaja, povrće i kruh

Jaja pripremite na način koji vam odgovara te ih poslužite s rajčicom, paprikom ili drugim povrćem i kriškom kruha od cjelovitih žitarica.

Jogurt ili svježi sir s voćem

Jogurt ili svježi sir poslužite s voćem, zobenim pahuljicama, orašastim plodovima ili sjemenkama.

Formula 1 shake s voćem

Pripremite Formula 1 shake prema uputama na pakiranju. Za drukčiji okus možete dodati malo banane, bobičastog voća ili drugog omiljenog voća.

Jednostavan sendvič

Odaberite kruh od cjelovitih žitarica te dodajte izvor proteina i povrće. Sendvič možete pripremiti unaprijed i ponijeti sa sobom.

Doručak prilagođen vašem danu

Neke osobe osjećaju glad odmah nakon buđenja, dok drugima prvi obrok odgovara nešto kasnije. Jutarnji obrok zato treba prilagoditi osobnom rasporedu, apetitu i dnevnim aktivnostima.

Raznovrsne namirnice, odgovarajuće porcije, redovit unos tekućine i aktivan način života zajedno čine temelj uravnotežene svakodnevice.

Doručak može biti jednostavan, ukusan i brz za pripremu – čak i kada je pred vama užurban dan.