Prehrana za aktivne majke

Biti majka često znači cijeli dan balansirati između obiteljskih obveza, posla, kućanstva i vlastitih aktivnosti. U takvom ritmu nije neobično da obroci postanu neredoviti ili da se jednostavno pojede ono što je najbrže dostupno.

Dobra organizacija prehrane ne mora značiti puno kuhanja ni komplicirano planiranje. Ponekad je dovoljno unaprijed pripremiti nekoliko jednostavnih opcija i znati što možete pojesti kada dan krene neplanirano.

Ne preskačite vlastite obroke

Roditelji često najprije pripreme obrok za djecu, a svoj ostave za kasnije.

Ako znate da vas čeka dug i užurban dan, korisno je unaprijed odrediti kada ćete imati glavni obrok i što ćete ponijeti sa sobom ako nećete biti kod kuće.

Praktične opcije mogu biti obrok pripremljen večer prije, jogurt, voće, sendvič, orašasti plodovi ili drugi međuobrok koji odgovara vašim prehrambenim navikama.

Proteini kroz dan

Proteini su važan dio raznolike prehrane.

Proteini doprinose povećanju i održavanju mišićne mase te održavanju normalnih kostiju.

Izvore proteina možete uključivati kroz jaja, mliječne proizvode, ribu, meso, mahunarke, soju i druge namirnice.

Ako tijekom dana nemate puno vremena za pripremu hrane, praktičan proteinski međuobrok može biti jednostavno rješenje.

Formula 1 kao praktičan obrok

Herbalife Formula 1 može se koristiti kao zamjenski obrok u skladu s uputama na deklaraciji proizvoda.

Za dane kada je raspored posebno gust, shake može biti praktičan način da unaprijed planirate obrok umjesto da ga potpuno preskočite.

Važno je pripremati ga prema uputama za konkretan proizvod i gledati ga kao dio ukupne prehrane tijekom dana.

Vitamini i minerali

Raznolika prehrana trebala bi sadržavati različite izvore vitamina i minerala.

Kod osoba koje žele dodatno nadopuniti prehranu, Herbalife Formula 2 za žene može se koristiti kao dodatak prehrani prema uputama na deklaraciji proizvoda.

Dodaci prehrani trebaju nadopunjavati raznoliku prehranu, a ne je zamjenjivati.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline prirodno se nalaze u masnoj ribi, nekim sjemenkama i orašastim plodovima.

Ako se koriste dodaci ribljeg ulja, korisno je pogledati deklaraciju i količinu EPA i DHA masnih kiselina te se pridržavati preporučene dnevne doze.

Herbalifeline Max može se uključiti kao dodatak prehrani u skladu s deklaracijom proizvoda.

Vlakna u svakodnevnoj prehrani

Vlakna se nalaze u povrću, voću, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, sjemenkama i orašastim plodovima.

Jednostavan način da ih češće uključite u prehranu jest da uz glavne obroke dodate povrće ili voće, birate cjelovite žitarice i češće koristite mahunarke.

Herbalife Napitak od zobi, jabuka i vlakana ili Herbalife Fibre Concentrate može se koristiti kao dodatni izvor vlakana u okviru raznolike prehrane.

Tekućina tijekom užurbanog dana

Kad ste stalno u pokretu, lako je zaboraviti piti.

Boca vode koju držite u torbi, automobilu ili na radnom stolu može biti jednostavan podsjetnik tijekom dana.

Voda, čaj i drugi prikladni napitci mogu biti dio dnevnog unosa tekućine prema osobnim navikama.

Svoju vodu svakako možete obogatiti Herbalife Instant biljnim napitkom i Herbalife aloja napitkom

Što imati pri ruci?

Ako često izlazite iz kuće s djecom, praktično je imati nekoliko opcija koje ne zahtijevaju posebnu pripremu:

• voće
• jogurt
• orašaste plodove u manjoj porciji
• Herbalife proteinsku pločicu
• sendvič pripremljen kod kuće
• unaprijed pripremljen obrok
• bocu vode

Najbolji međuobrok nije onaj koji zvuči najsavršenije, nego onaj koji se realno uklapa u vaš dan.

Ne zaboravite i na sebe

Briga o obitelji često zauzme gotovo cijeli dan, ali vlastita prehrana i odmor ne bi trebali stalno biti na zadnjem mjestu.

Ne morate imati savršen jelovnik. Puno je važnije imati nekoliko jednostavnih navika koje možete ponavljati i kada je dan nepredvidiv.

Dobra prehrana treba olakšati svakodnevicu, a ne postati još jedan izvor pritiska.

Informacije sadržane u ovom blogu informativnog su karaktera i ne predstavljaju medicinski savjet niti zamjenu za savjet liječnika.