Hidratacija

Hidratacija kroz dan

Voda sudjeluje u brojnim normalnim funkcijama organizma, ali ne postoji jedna univerzalna količina tekućine koja odgovara svima.

Potrebe ovise o dobi, tjelesnoj aktivnosti, temperaturi okoline, prehrani i drugim čimbenicima. Zato je praktičnije razviti redovitu naviku pijenja tijekom dana nego pokušavati dosegnuti jedan isti broj čaša za sve.

Voda je osnovni izbor

Za većinu ljudi voda je najjednostavniji izbor za svakodnevni unos tekućine.

Ako vam obična voda nije privlačna, možete joj dodati krišku limuna, limete, naranče, krastavca ili nekoliko listića mente.

Tekućinu možete unositi i kroz druge napitke te kroz hranu bogatu vodom, primjerice juhe, voće i povrće.

Jutro

Nema potrebe započeti dan posebnim “detoks” napitkom.

Čaša vode nakon buđenja može jednostavno biti dio jutarnje rutine, posebno ako nakon toga slijede kava, čaj ili doručak.

Herbalife Instant biljni napitak može se pripremiti topao ili hladan prema uputama na deklaraciji proizvoda.

Kava i čaj

Kava i čaj također doprinose ukupnom unosu tekućine.

Budući da sadrže kofein, dobro je obratiti pažnju na ukupnu količinu kofeina tijekom dana, posebno ako koristite više različitih napitaka ili proizvoda koji ga sadrže.

Nema potrebe svaku šalicu kave “poništavati” dodatnom količinom vode, ali voda i dalje treba ostati važan dio dnevnog unosa.

Hrana također sadrži vodu

Dio tekućine tijekom dana unosimo i hranom.

Voće i povrće poput lubenice, naranče, jagoda, krastavaca i rajčice sadrže velik udio vode, kao i juhe, variva i neke mliječne namirnice.

Takve namirnice mogu biti dio raznolike prehrane, ali nisu zamjena za redovit unos napitaka.

Tijekom tjelesne aktivnosti

Kod aktivnosti se potrebe za tekućinom mogu povećati, osobito tijekom duljih treninga, u toplim uvjetima ili kod intenzivnijeg znojenja.

Kod kraćih aktivnosti voda je često dovoljan izbor.

Kod duljih ili intenzivnijih aktivnosti mogu se koristiti i sportski napitci prema njihovoj namjeni i uputama na deklaraciji.

Elektroliti

Znojenjem se osim vode gube i određeni minerali, među kojima je natrij.

Kod dugotrajnih aktivnosti ili izraženog znojenja proizvodi s elektrolitima mogu biti praktična opcija, ali količina i vrsta proizvoda trebaju odgovarati aktivnosti i deklaraciji proizvoda.

Biljni koncentrat aloje

Herbalife Biljni koncentrat aloje može se dodati vodi prema uputama na deklaraciji proizvoda.

Najbolje ga je predstavljati kao napitak ili dodatak vodi, bez tvrdnji da “detoksicira”, liječi ili smiruje probavne tegobe.

Alkohol i unos tekućine

Alkoholna pića nisu dobar način nadoknade tekućine.

Ako se konzumiraju, korisno je tijekom dana zadržati normalan unos vode i drugih bezalkoholnih napitaka.

Jednostavne navike za bolju organizaciju

Ako često zaboravite piti, može pomoći nekoliko praktičnih navika:

• držite bocu vode na radnom stolu ili u torbi
• popijte nešto uz glavne obroke
• ponesite tekućinu kada izlazite ili trenirate
• prilagodite unos toplini i razini aktivnosti
• nemojte čekati kraj dana da pokušate nadoknaditi svu tekućinu odjednom.

Hidratacija ne treba biti komplicirana

Za većinu ljudi dobra osnova je jednostavna: redovito piti tijekom dana, vodu koristiti kao glavni napitak i količinu prilagoditi svojim potrebama.

Herbalife napitci mogu biti dio dnevne rutine kada se koriste prema uputama na deklaraciji, ali osnovu hidratacije i dalje čini odgovarajući ukupni unos tekućine.

Informacije sadržane u ovom blogu informativnog su karaktera i ne predstavljaju medicinski savjet niti zamjenu za savjet liječnika.