Dobar imunitet

Dobar imunitet počinje svakodnevnim navikama

Imunološki sustav složen je dio organizma i ne postoji jedna namirnica, dodatak prehrani ili “čudesan” proizvod koji ga može samostalno održavati.

Puno je smislenije gledati prehranu, kretanje, san i druge navike kao cjelinu.

Vitamin C

Vitamin C nalazi se u mnogim vrstama voća i povrća, primjerice agrumima, kiviju, paprici, brokuli i jagodama.

Vitamin C doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava.

Raznolika prehrana najbolja je osnova, a dodaci prehrani mogu biti nadopuna kada za njima postoji potreba.

Vitamin D

Vitamin D također ima važnu ulogu u organizmu.

Vitamin D doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava te održavanju normalnih kostiju i normalne funkcije mišića.

Može se unositi hranom, obogaćenim proizvodima i dodacima prehrani prema preporučenoj dnevnoj dozi.

Cink

Cink je mineral koji sudjeluje u brojnim normalnim funkcijama organizma.

Cink doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava te zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

Izvori cinka mogu biti meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke.

Selen

Selen je još jedan mineral koji se često spominje u kontekstu imunološkog sustava.

Selen doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava i zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

Nalazi se u različitim namirnicama, a kod dodataka prehrani važno je držati se preporučene dnevne doze.

Proteini i raznolika prehrana

Proteini su važan dio svakodnevne prehrane.

Proteini doprinose povećanju i održavanju mišićne mase te održavanju normalnih kostiju.

Izvore proteina možemo uključiti kroz jaja, mliječne proizvode, ribu, meso, mahunarke, soju i druge namirnice.

Voće i povrće

Voće i povrće može biti jednostavan način da prehrana bude raznovrsnija.

Umjesto fokusiranja na jednu “najbolju” namirnicu, korisnije je kroz tjedan uključivati različite vrste i boje voća i povrća.

Svježe, smrznuto i termički obrađeno povrće može biti dio svakodnevne prehrane.

San i odmor

Dobra dnevna rutina ne završava prehranom.

Redovit raspored spavanja i dovoljno vremena za odmor važan su dio svakodnevice, posebno kod osoba koje imaju vrlo zahtjevan ritam.

Nema potrebe obećavati da će san “spriječiti prehladu”; dovoljno je reći da je dio opće brige o sebi.

Kretanje

Redovito kretanje može biti dio uravnoteženog životnog stila.

To može biti hodanje, bicikl, plivanje, vježbe snage ili druga aktivnost koja odgovara osobi.

Nije potrebno povezivati vježbanje s liječenjem ili prevencijom bolesti da bi njegova vrijednost bila jasna.

Dodaci prehrani

Dodaci prehrani mogu biti nadopuna raznolikoj prehrani, ali ne trebaju zamijeniti kvalitetne obroke.

Herbalife Formula 2 za žene i Formula 2 za muškarce sadrže više vitamina i minerala te se koriste prema uputama na deklaraciji proizvoda.

Herbalife Immune Booster također se može koristiti prema svojoj namjeni i deklaraciji proizvoda.

Najvažnije je ne kombinirati više dodataka “reda radi”, nego gledati ukupnu prehranu i vlastite potrebe.

Jednostavna svakodnevna osnova

Za svakodnevnu rutinu korisno je držati se nekoliko osnovnih navika:

• raznolika prehrana
• dovoljno voća i povrća
• odgovarajući izvori proteina
• redovit unos tekućine
• dovoljno sna
• redovito kretanje
• nepušenje.

Ne postoji prečac, ali dosljedne navike imaju više smisla od povremenih “boostera”.

Informacije sadržane u ovom blogu informativnog su karaktera i ne predstavljaju medicinski savjet niti zamjenu za savjet liječnika.