Dobro stanje srca

Briga o srcu kroz svakodnevne navike

Na zdravlje srca utječe više čimbenika, a dio njih povezan je sa svakodnevnim navikama.

Raznolika prehrana, redovita tjelesna aktivnost, dovoljno sna, nepušenje i održavanje tjelesne težine koja odgovara pojedincu mogu biti važan dio dugoročnog načina života.

Nema potrebe tražiti jedno „čudesno” rješenje. Puno više smisla ima gledati prehranu i navike kao cjelinu.

Birajte raznoliku prehranu

Prehrana može uključivati povrće, voće, cjelovite žitarice, mahunarke, ribu, orašaste plodove, sjemenke, kvalitetne izvore proteina i biljna ulja.

Umjesto potpunog izbacivanja pojedinih skupina namirnica, korisnije je obratiti pažnju na ukupnu kvalitetu prehrane i učestalost pojedinih namirnica.

Obratite pažnju na vrste masti

Masti su normalan dio prehrane, ali nisu sve iste.

Maslinovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke, avokado i masna riba mogu biti izvori nezasićenih masti.

Istodobno je korisno ne pretjerivati s namirnicama koje sadrže veće količine zasićenih masti.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline EPA i DHA nalaze se prvenstveno u masnoj ribi, a mogu se unositi i putem dodataka prehrani.

Za EPA i DHA postoji dopuštena zdravstvena tvrdnja:

EPA i DHA doprinose normalnoj funkciji srca.

Povoljan učinak postiže se dnevnim unosom 250 mg EPA i DHA.

Herbalifeline Max sadrži omega-3 masne kiseline EPA i DHA i može se koristiti prema uputama na deklaraciji proizvoda.

Vlakna i cjelovite namirnice

Vlakna se prirodno nalaze u povrću, voću, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama.

Jednostavan način da ih češće uključite u prehranu jest da kroz dan birate raznovrsne biljne namirnice i dio rafiniranih žitarica zamijenite cjelovitima.

Zobeni beta-glukan

Zob sadrži beta-glukan, topljivo vlakno za koje postoji dopuštena zdravstvena tvrdnja.

Beta-glukani doprinose održavanju normalne razine kolesterola u krvi.

Povoljan učinak postiže se dnevnim unosom 3 g beta-glukana iz zobi, zobenih mekinja, ječma ili njihovih mješavina.

Za određene proizvode može se koristiti i dopuštena tvrdnja o snižavanju kolesterola, ali samo uz točno propisane uvjete uporabe.

Herbalife Beta Heart sadrži zobeni beta-glukan i treba ga koristiti prema deklaraciji proizvoda.

Sol u svakodnevnoj prehrani

Veći dio soli ne dolazi samo iz soljenke, nego i iz gotove i prerađene hrane.

Korisno je čitati deklaracije, uspoređivati proizvode i okus graditi i začinskim biljem, limunom, češnjakom i drugim začinima, a ne samo solju.

Kretanje kao dio rutine

Tjelesna aktivnost ne mora značiti samo odlazak u teretanu.

Hodanje, vožnja bicikla, plivanje, vrtlarenje, stepenice ili drugi oblici kretanja mogu se uklopiti u svakodnevicu prema osobnim mogućnostima.

Najvažnije je pronaći oblik aktivnosti koji se može redovito održavati.

Pušenje

Pušenje nije dio „umjerenog” načina života i nema potrebe uljepšavati tu poruku.

Ako osoba puši, prestanak pušenja jedna je od važnih promjena koje može napraviti za svoje dugoročno zdravlje.

Ne bih ovdje davala trikove tipa odgađanja cigarete nekoliko minuta ili obećanja koliko će se time smanjiti unos nikotina, kao što stoji u sadašnjem članku.

Tjelesna težina

Kod tjelesne težine nema smisla svesti cijelu temu samo na „idealnu kilažu”.

Važnije je dugoročno pratiti prehrambene navike, razinu aktivnosti i druge čimbenike koji utječu na način života.

Nagla i vrlo restriktivna dijeta nije jedini put. Postupne promjene lakše se uklapaju u svakodnevicu.

Male promjene imaju više smisla od savršenstva

Za brigu o srcu nije potrebno preko noći promijeniti cijeli život.

Možete krenuti jednostavno: češće hodati, uključiti više povrća, birati ribu, mahunarke i cjelovite žitarice, smanjiti količinu vrlo slane i masne hrane te prestati pušiti.

Kada se jedna navika učvrsti, lakše je dodati sljedeću.

Informacije sadržane u ovom blogu informativnog su karaktera i ne predstavljaju medicinski savjet niti zamjenu za savjet liječnika.