Prehrana za žene

Životni ritam žena može se znatno razlikovati ovisno o dobi, poslu, razini aktivnosti, obiteljskim obvezama i svakodnevnim navikama.

Zato ne postoji jedan plan prehrane koji odgovara svima. Puno je korisnije promatrati prehranu kao cjelinu i prilagoditi je vlastitim potrebama, rasporedu i načinu života.

Proteini kroz dan

Proteini su važan dio svakodnevne prehrane.

Proteini doprinose povećanju i održavanju mišićne mase te održavanju normalnih kostiju.

Izvore proteina možete uključiti kroz jaja, mliječne proizvode, ribu, meso, mahunarke, soju i druge namirnice, ovisno o vlastitim prehrambenim navikama.

Herbalife proizvodi koji sadrže proteine mogu se uključiti u prehranu prema uputama na deklaraciji proizvoda.

Vitamini i minerali

Raznolika prehrana trebala bi osiguravati različite vitamine i minerale iz hrane.

Žene koje žele dodatno nadopuniti prehranu mogu koristiti Herbalife Formula 2 za žene prema preporučenoj dnevnoj dozi navedenoj na deklaraciji proizvoda.

Kod vitamina i minerala nije važno samo uzeti dodatak prehrani, nego i gledati cjelokupan dnevni unos iz hrane i drugih proizvoda.

Željezo

Željezo je mineral kojem se u prehrani žena često posvećuje posebna pažnja.

Željezo doprinosi normalnom stvaranju crvenih krvnih stanica i hemoglobina te normalnom prijenosu kisika u tijelu.

Nalazi se u različitim namirnicama, a prehrambene potrebe mogu se razlikovati ovisno o životnoj dobi i drugim okolnostima.

Kalcij i vitamin D

Kalcij i vitamin D također su važni dijelovi raznolike prehrane.

Kalcij je potreban za održavanje normalnih kostiju.

Vitamin D doprinosi održavanju normalnih kostiju i normalnoj funkciji imunološkog sustava.

Kod dodataka prehrani važno je pridržavati se preporučene dnevne doze i gledati ih kao nadopunu, a ne zamjenu za prehranu.

Magnezij

Magnezij sudjeluje u brojnim normalnim funkcijama organizma.

Magnezij doprinosi normalnom funkcioniranju mišića i normalnom funkcioniranju živčanog sustava.

Prirodno se nalazi u orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama, cjelovitim žitaricama i drugim namirnicama.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline nalaze se u masnoj ribi, nekim sjemenkama i orašastim plodovima.

Kod dodataka ribljeg ulja korisno je pogledati deklaraciju i količinu EPA i DHA masnih kiselina.

Herbalifeline Max može se koristiti kao dodatak prehrani prema uputama na deklaraciji proizvoda.

Vlakna u svakodnevnoj prehrani

Vlakna su dio raznolike prehrane, a nalaze se u povrću, voću, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, sjemenkama i orašastim plodovima.

Ako želite povećati unos vlakana, praktično je postupno uključivati više takvih namirnica kroz glavne obroke i međuobroke.

Herbalife Napitak od zobi, jabuka i vlakana ili Herbalife Fibre Concentrate može se uključiti kao dodatni izvor vlakana u okviru ukupne prehrane.

Prehrana kroz različita životna razdoblja

Prehrambene potrebe nisu uvijek iste.

Mlađe žene, žene s vrlo aktivnim životnim stilom, žene u srednjoj životnoj dobi i starije žene mogu imati različite prioritete u prehrani.

Zato je korisnije prilagoditi prehranu vlastitom životnom razdoblju nego slijediti univerzalni plan koji navodno odgovara svima.

Užurban dan traži praktična rješenja

Kada je raspored pun posla, obiteljskih obveza i drugih aktivnosti, dobro je unaprijed imati nekoliko jednostavnih opcija.

To mogu biti:

• voće
• jogurt
• orašasti plodovi u manjoj porciji
• sendvič pripremljen kod kuće
• unaprijed pripremljen obrok
• Herbalife proteinska pločica
• praktičan zamjenski obrok pripremljen prema uputama na deklaraciji

Herbalife Formula 1 može se koristiti kao zamjenski obrok kada vam odgovara praktično rješenje koje se brzo priprema.

Ne zaboravite na tekućinu

Voda i drugi prikladni napitci važan su dio svakodnevne rutine.

Ako često zaboravite piti tijekom dana, korisno je bocu vode držati na mjestu gdje je lako dostupna – na radnom stolu, u torbi ili automobilu.

Prehrana ne mora biti savršena

Nema potrebe pokušavati svaki dan složiti savršen jelovnik.

Puno je važnije imati nekoliko navika koje možete dugoročno održavati: redovitije obroke, raznolike izvore proteina, dovoljno povrća i voća, izvore vlakana i masti te dobru organizaciju za užurbane dane.

Dodaci prehrani i praktični proizvodi mogu biti korisna nadopuna, ali osnovu i dalje čini raznolika prehrana.

Informacije sadržane u ovom blogu informativnog su karaktera i ne predstavljaju medicinski savjet niti zamjenu za savjet liječnika.