Dobra probava

Dobra probava kroz svakodnevne navike

Probava je dio svakodnevnog funkcioniranja organizma, a na nju mogu utjecati prehrambene navike, količina vlakana, unos tekućine, ritam obroka i individualna osjetljivost na pojedine namirnice.

Povremena nadutost ili osjećaj težine mogu se pojaviti iz različitih razloga, zato nije korisno tražiti jedno univerzalno rješenje za sve.

Vlakna u prehrani

Vlakna se prirodno nalaze u povrću, voću, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama.

Za odrasle osobe često se kao orijentir navodi oko 25 g vlakana dnevno, a praktično ih je povećavati postupno kroz raznoliku prehranu.

Herbalife Napitak od zobi, jabuka i vlakana može se koristiti kao dodatni izvor vlakana prema uputama na deklaraciji proizvoda.

Tekućina tijekom dana

Redovit unos tekućine važan je dio svakodnevne rutine.

Potrebe nisu jednake kod svih i mogu ovisiti o prehrani, aktivnosti, temperaturi i drugim čimbenicima.

Voda je osnovni izbor, a tekućinu možemo unositi i kroz druge napitke te namirnice koje prirodno sadrže više vode.

Jedite polako i dobro žvačite

Način na koji jedemo također može imati praktičnu ulogu u organizaciji obroka.

Sporije jedenje i dobro žvakanje hrane mogu pomoći da obrok bude ugodniji i da lakše pratite količinu koju ste pojeli.

Posebno kod užurbanog rasporeda korisno je barem dio obroka pojesti bez žurbe.

Redoviti obroci

Nekima više odgovaraju tri veća obroka, dok drugima bolje odgovara više manjih obroka i međuobroka.

Nema potrebe slijediti jedan raspored pod svaku cijenu. Važnije je pronaći ritam koji odgovara vašem danu i koji možete dosljedno održavati.

Fermentirane namirnice

Jogurt, kefir i neke druge fermentirane namirnice mogu biti dio raznolike prehrane.

Kod proizvoda koji sadrže žive kulture korisno je pročitati deklaraciju i odabrati proizvode koji odgovaraju vlastitim prehrambenim navikama.

Ne bih ih predstavljala kao lijek za probavne tegobe, nego kao jednu od skupina namirnica koje se mogu uključiti u svakodnevnu prehranu.

Voće i povrće

Voće i povrće važni su izvori vlakana, vitamina, minerala i drugih prirodnih sastojaka hrane.

Praktično je kroz dan uključivati različite vrste i boje, umjesto se oslanjati na samo nekoliko namirnica.

Svježe, smrznuto i termički obrađeno povrće može biti dio ukupnog dnevnog unosa.

Kretanje kao dio rutine

Redovito kretanje može biti dio svakodnevnog životnog ritma.

Hodanje, bicikl, lagane vježbe ili druge aktivnosti mogu se prilagoditi vlastitim mogućnostima i dnevnim obvezama.

Nema potrebe vezati probavu uz određenu obaveznu minutažu vježbanja kao što je to radio stari članak.

Ako vam neka hrana ne odgovara

Ljudi se razlikuju po tome kako podnose određene namirnice.

Ako primijetite da vam neka hrana redovito izaziva nelagodu, korisno je pratiti kada se to događa i u kojoj količini.

Nema potrebe nasumično izbacivati cijele skupine namirnica bez jasnog razloga.

Jednostavan pristup je često najbolji

Za svakodnevnu prehranu praktična osnova može biti:

• raznolika hrana
• dovoljno vlakana
• redovit unos tekućine
• obroci bez stalnog preskakanja
• dovoljno vremena za jelo
• redovito kretanje.

Ne treba tražiti jedno „čudesno” rješenje za probavu. Puno više smisla ima gledati prehranu i navike kao cjelinu.

Informacije sadržane u ovom blogu informativnog su karaktera i ne predstavljaju medicinski savjet niti zamjenu za savjet liječnika.